Buenos hábitosEjercicios Prácticos

Claves para estar en forma. 5 meses, 5 grupos musculares

De vago a atleta con Youtube

Existen entrenadores increíbles que se publican en Youtube. Gente altamente profesional que comparte de forma gratuita el saber hacer deporte. Yo estuve varios años con entrenador personal en el pasado, pero eso fue hace unos cuantos años -para que te hagas una idea, estaba soltero y ahora estoy divorciado-.

Al no poder hacer pesas y mi trabajo que no me deja demasiado tiempo libre, me compré un PAD y empecé en casa. Mi objetivo: 15 minutos por día, cada día. Sea lo que sea que tenía que hacer, los 15 minutos no me lo quitaba nunca.

Entonces me tocaba elegir el ejercicio de mi primer mes. Elegí abdominales. -Six-pack, si hasta suena bien-

Empecé intentando completar esta serie de ejercicios: https://www.youtube.com/watch?v=Pw6hViAT6Qk

Intercalando con este otro:

https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

Siempre, siempre, estiraba antes, calentaba los músculos al menos 3 a 5 minutos o bien descontracturaba en mi caso y al final estiraba. Al trabajar con ordenadores y tener parte de la musculatura en reposicionamiento después del accidente, me contracturo una enormidad.

Así que hacía estos ejercicios de forma turnada y habitual, incluso llegando a hacerlo varias veces al día hasta sentirme mejor:

https://www.youtube.com/watch?v=x6MwJhCA_x4

https://www.youtube.com/watch?v=LpO5-k8zW9o

https://www.youtube.com/watch?v=Pp8UNgkcAYs

Hay muchísimos más, pero esos eran mis preferidos.

Las 2 primeras semanas, no había forma de seguirle el ritmo a Brandon. Me moría en el intento. Pero la tercera semana ya fue diferente. El hombro no me molestaba tanto y me arriesgaba un poco más. Al final de la semana había acabado esta serie diaria:

https://www.youtube.com/watch?v=zGbn3NWPVwc sin problemas, conjuntamente con esta otra: https://www.youtube.com/watch?v=UOPJhZKa40g en el mismo día.

Me parecía increíble. No podía ni respirar las primeras dos semanas y la 4ta estaba como una moto que me sobraba energía y ya me había puesto más retos.

Habiendo empezado a hacer un poco de ejercicio más completo, seguí con este https://www.youtube.com/watch?v=UOPJhZKa40g diario, a lo que le sumaba yoga con pilates y/o estiramientos. Aún así, no quería aumentar de nivel, el hombro aún me molestaba.

Pero llegado el 4to mes, donde me encuentro ahora, ya fue distinto. Elegí hombro y pecho. Y me dije a mí mismo –o te curas o te rompes-.

Encontré este tío: https://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0. Ese título era para mí –Insane home chest workout-.

Este tipo es una una máquina. Tiene un programa muy completo en su perfil de Youtube. Primeras dos semanas, 10 repeticiones por ejercicio y de rodillas. El hombro no me dejaba mucho más -aunque no creo que con el hombro bien pudiera tampoco hacer más-. La primer semana no llegaba a acabar la tercera serie de 6 –si ves el video lo entenderás, él tampoco 🙂-.

La tercera semana me decidí a hacerlo ya de pie, pero aún con series de 10 repeticiones. Mi hombro estaba más fuerte y pude acabar la semana sin mayores problemas que un cansancio de la leche cada día. La cuarta es la que estoy ahora y ya es otra cosa. Veréis que el vídeo hace 6 ejercicios de 15 repeticiones cada uno. Un total de 90 flexiones por serie, con 3 series en total (o casi).

Hoy acabo de hacer por fin el 6×15. Pero lo más sorprendente fue descubrir que podía más que 3 series y acabé haciendo x5. Tenía energía, así que lo complementé con 450 abdominales de los 10 tipos que aparecen en este vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

Y aún me queda, el último mes, el quinto. Lo dedicaré a la espalda. Culo, lumbar y musculatura de trapezio. Así que he visto este ejercicio https://www.youtube.com/watch?v=e1CbLS60CkQ, al que le sumaré https://www.youtube.com/watch?v=fnmewstjYR8 y para mejorar la movilidad https://www.youtube.com/watch?v=CRGrcSDhynQ.

Así que ahí tengo mi programa. ¿Cómo continuaré luego?

Pues 5 días a la semana, 1ro con lo que hice el primer mes y así hasta el día 5. Máximo 20 minutos work-out y lo demás los dedicaré a mis eternas contracturas y estiramientos. Pero si me ves ahora, que sólo llevo 4 meses y se podría que decir que realmente sólo 2 con ejercicio físico… puedo decirte que me han comentado -ya no me gusta lo musculoso que estás-.

Sin pesas y con constancia, he logrado el peso perfecto 73kg para los 180 centímetros que hago (14 kilos menos que hace unos meses).

Busco equilibrio no sólo mental sino que también físico.

Resúmemelo que no tengo ganas de leer

Si eres vago y quieres forzar al cuerpo a aprender buenos / nuevos hábitos y en camino de preparar a tu cerebro, debes hacerlo con un sólo grupo de músculos por vez. Si los haces con todos a la vez, tienes que tener mucha fuerza de voluntad y exceso de paciencia, porque no verás resultados rápidos y te demostivarías. Lo segundo es que acabas tan reventado que ya no te anima demasiado hacer ejercicio al día siguiente.

Este planteamiento es más sencillo. Dedicar el tiempo justo hasta conseguir sentirte más fuerte cada vez. Sean 5 o 20 minutos. Se basa en ejercitar ese músculo -o grupo muscular- y cada día hasta que coja fuerza y memoria. Descubrirás que el músculo parece entender tus órdenes y en poco tiempo ya está preparado para aumentar de nivel.

En ningún caso debes llevar al extremo el músculo, no eres un atleta. Si lo haces, al día siguiente por favor, haz sólo estiramientos y deja al músculo recuperar. El objetivo de esta técnica no es reventar ese grupo muscular, sino utilizar los beneficios de -saber lo que vas a hacer y que puedes hacerlo fácilmente- para así motivarte a seguir una rutina, pequeña pero necesaria para tu salud.

Y otra cosa muy importante es estirar bien al inicio y al final de cualquiera de tus ejercicios, o puedes sufrir lesiones o agujetas más que molestas.

Te invito a postear aquí tu comentario sobre este artículo. Comparte tu experiencia, progresos y tus conocimientos que puedan ayudar a perfeccionar la técnica.

Yes you can!